コロナ太りを防ぐ！自宅でも出来る有酸素運動があります。自宅内で出来る足踏みウォーキング♪
皆さん、新型コロナウイルス対策でかなりストレスは溜まっていませんか？
ストレスが溜まると、心も疲れてくるのはもちろん、
食べる方にも気が向いてしまい、コロナ太りを気にされている方も多いと思います！
かといって、運動のためにフィットネスなどに出かけられる状況でもありませんし
ウォーキングやジョギングもためらってしまう人も多いはず。
ジョギングの方が多い場所も感染のリスクがあるとも聞いています。
ジョギングやウォーキングのいいところは、景色を楽しみながら、
気分転換するところにあると思います！
それでは、自宅で安全にジョギングやウォーキングができ、
気分転換できる方法はないかと考えてみると……
あります！
ウォーキングの基本は足踏みです。自宅で足踏みを行うことは、
有酸素運動になり、コロナ太りに効果があります。
今回はちょっと面白いことをお伝えしたいので、
最後までご覧いただければ幸いです(^^)/
有酸素運動が期待できる足踏みウォーキングの効果は？
@kaihoug 自宅内で足踏み運動器具使ってます(引きこもり並感)
— みそかつさんど(最終章) (@Can_Talk) July 17, 2014
これ30分程度やるといい運動になるよ。意外と汗・疲労感が出る。
自分で買ったものじゃないから最近まで器具の存在を忘れてたけど pic.twitter.com/LxFbEQ1ZfH
足踏みというとこのようなマシンもありますが、
今回は無料で自力で出来る方法について書いていきます。
（コロナの経済対策の10万円が支給されたら、このようなマシンを買うのも
いいですね(^^)/）
足踏みは、その通り、ウォーキングのベースになりますので、
有酸素運動となります。
足踏みの消費カロリーは、ウォーキングの1.4倍の消費量と言われています。
ちなみに
体重60kgの人の1時間当たりの消費カロリーは推定277kcalとなります。
そう考えると侮れませんよね！！
そして、メリットとしては、
- 脂肪の燃焼
- 便秘の改善
- 下半身痩せの期待
- 筋肉がついて痩せやすくなる
- むくみの予防
が主なメリットとして考えられます。
どれも、コロナ太りに効果があります。
足踏みのやり方
足踏みのやり方は、一般のウォーキングに準ずるものです。
なので、姿勢を良くして、腕を大きく振り、足はなるべく
高めに上げましょうね。
腹筋に負荷をかけて行うことも意識しましょう。
有酸素運動の効果を高めます。
事前の身体ほぐしやクールダウンもしっかりして、
水分補給も欠かさずに行いましょう！
下記の記事もご参照ください♪
さて、ここからが大事です！
自宅内で出来る足踏みウォーキングのメリット①
これは、自宅で室内で行うので、天候に左右されることがありません。
コロナ対策は長期戦になります。
冷暖房を調整しながら行えば、いつでも快適に足踏みウォーキングができるでしょう。
そして、自宅内なので、コロナ感染を恐れることなくできますし、
各種アプリはもちろん、自宅内の時計を見るだけでも、
すぐに自分の成果を測ることができます。
自宅内だと、出発するリスクがないことも大きなメリットでしょう。
フィードバックもすぐにできます！
さて、このブログでいちばんお伝えしたいことは次ですよ♪
自宅内で出来る足踏みウォーキングのメリット②
自宅内の足踏みウォーキングをビデオ散歩に！
さて、記事の冒頭に、
ジョギングやウォーキングのいいところは、景色を楽しみながら、
気分転換するところにあると思います！
と書きました。それを自宅内で実現する方法があります。
youtubeには多くのお散歩ユーチューバーが動画を日々投稿しています。
いつも歩く、あの街を、行ってみたいあの観光地を、
動画で見ながら足踏みをすれば、その世界に没頭することができます。
できればですが、いちばんはyoutube対応型テレビ、
もしくはデスクトップ、ノートパソコン、タブレットなど
画面に向かって行うのが良いです！
そして、カスタマイズとして、自分が好きなBGMを流しながら
行えば、ウォーキングの楽しさは100倍になります。
今日はこの街に、明日はあの街に、そう考えただけで楽しくなり
続けるモチベーションになると思います。
私はこれを名付けて『ビデオ散歩』と言っています！
それでは具体的なおすすめチャンネルを紹介します。
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Discover Nippon - YouTube
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Tokyo Relaxing Walk - Mohejin 2nd - YouTube
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Rambalac (ラムバラック） - YouTube
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当ブログからのおすすめチャンネルをほんの何件かご紹介しました。
ぜひ、コロナ太り対策にストレス解消に、ビデオ散歩や
足踏みウォーキングを楽しんでいただけたらと思います♡
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